Los servidores gratuitos dentro del panel de control de tu cuenta de usuario suelen tener la info necesaria para subir la web , vía webFTP o a través de un cliente ftp como FileZilla , NicoFTP , etc....
Si quieres hacerlo con un cliente ftp , que es la mejor opción , tendrás que buscar en tu servidor de alojamiento los parámetros para configurar este.
También puedes mirar en las FAQ del foro , que seguro que hay algo sobre esto.