Actualizar Firefox en una versión tan antigua de Ubuntu es un follón, estás usando una versión del 2006, tendrías que desinstalar el navegador y bajarte la última versión e instalarla manualmente, luego añadir en los repositorios el repositorio de Firefox para las actualizaciones.
El flash supuestamente lo tienes que tener en Sistema - Administración - Gestor de paquetes Synaptic, buscas por flash y deberían de salirte varias opciones, seleccionas el non-free por ejemplo y desde ahí mismo lo instalas.
De todas formas antes de meterte a configurar nada yo instalaría la última versión de Ubuntu, la 8.10 que ya lleva la versión 3 de firefox y todos los demás programas actualizados a la versión más reciente de (aproximadamente) Septiembre del año pasado.